Chagrin d’amour : ce qui peut vous aider au quotidien

Ce qui peut aider en cas de chagrin d’amour, sans vous imposer de délai

Face à un chagrin d’amour, il n’existe pas de solution qui convienne à tout le monde ni de calendrier à respecter. Aujourd’hui, un petit geste de soutien peut déjà faire du bien : manger quelque chose, appeler une personne de confiance, faire une pause loin des souvenirs ou choisir délibérément le calme. Vous n’avez pas à tourner la page tout de suite, à vous distraire ou à reconquérir une ancienne relation.

Vous pouvez essayer une idée, l’adapter ou y renoncer. Si quelque chose ne vous aide pas aujourd’hui, cela ne signifie pas que cette idée ne vous conviendra pas un autre jour. Ne cherchez pas la meilleure solution en théorie : choisissez plutôt ce que vous avez le temps et l’énergie de faire maintenant.

Choisir une option adaptée à votre journée

Si, en ce moment, …	vous pourriez …	Vous pouvez adapter cette idée en …
vous manquez d’énergie	boire un verre d’eau, préparer un repas simple ou vous asseoir quelques minutes près d’une fenêtre ouverte.	ne choisissant qu’une seule chose ou en demandant une aide pratique à quelqu’un.
vous ne voulez pas rester seul ou seule	demander à une personne de confiance de vous appeler brièvement, de vous tenir compagnie ou de faire une promenade avec vous.	précisant tout de suite si vous souhaitez parler ou préférez aborder un autre sujet.
des messages ou des photos vous préoccupent	les ranger provisoirement dans un dossier ou mettre l’application concernée en sourdine quelque temps.	faisant une pause plutôt qu’une suppression définitive, puis en décidant plus tard.
vous avez envie de faire quelque chose pour vous	commencer une activité familière, comme cuisiner, écouter de la musique ou sortir un peu.	commençant par une petite chose et en vous autorisant à arrêter si cela ne vous fait pas du bien.
vous avez surtout besoin de calme	vous offrir une soirée tranquille chez vous et répondre aux messages plus tard.	prévenant brièvement les personnes qui comptent pour vous, si cela peut alléger la pression.

Vous n’avez pas à transformer l’une de ces possibilités en obligation. Si aucune ne vous convient aujourd’hui, vous pouvez aussi attendre un peu.

Dire ce dont vous avez besoin en ce moment

Les autres ne savent pas forcément si vous souhaitez du réconfort, des conseils, une distraction ou un peu de distance. Une demande précise peut faciliter la conversation. Vous pourriez dire, par exemple :

• « J’aimerais te raconter ce qui s’est passé. Tu peux simplement m’écouter, sans chercher de solution tout de suite ? »
• « Aujourd’hui, je préférerais parler d’autre chose. On pourrait cuisiner ensemble ? »
• « Je n’ai pas envie d’être seule aujourd’hui. Tu as un moment pour un appel rapide ? »
• « Merci de prendre de mes nouvelles. Je n’ai pas envie d’en parler pour l’instant. Je te recontacterai quand je me sentirai prêt ou prête. »

Il n’existe pas non plus de règle qui convienne à tout le monde pour garder le contact avec une ancienne ou un ancien partenaire. Il se peut que vous souhaitiez recevoir moins de messages personnels. Il se peut que vous ayez besoin de régler une question pratique. Vous pouvez d’abord rédiger un message sans l’envoyer, puis décider plus tard si vous souhaitez le faire. Si vous demandez de la distance, il est souvent utile de préciser ce que vous entendez par là, par exemple une pause dans les messages personnels ou des échanges limités aux démarches indispensables.

Une soirée difficile, à travers de petites décisions

Un exemple fictif : Sam rentre du travail et voit une publication de son ancienne relation sur les réseaux sociaux. Pour le moment, Sam n’a pas envie d’en parler, mais ne veut pas non plus passer toute la soirée seul. Plutôt que de décider immédiatement de mettre fin définitivement au contact ou de supprimer la publication, Sam laisse son téléphone dans une autre pièce et écrit à une personne de confiance : « Je suis bouleversé aujourd’hui. Tu as un moment pour un appel rapide ? J’ai besoin de compagnie, pas de conseils. »

Après l’appel, Sam peut choisir à nouveau : manger quelque chose, écouter de la musique ou finir la soirée au calme. Sam n’a pas à décider tout de suite si les publications resteront en sourdine le lendemain. Cet exemple n’est pas une marche à suivre. Il montre simplement que vous pouvez décomposer une situation éprouvante en questions plus petites : Quels sont mes besoins maintenant ? Quelle décision peut attendre ? Quelle personne je souhaite inclure ?

Si vous souhaitez un soutien supplémentaire

Essayer de se distraire peut sembler inadapté, un conseil peut vous agacer et l’envie de reprendre contact peut revenir. Vous avez le droit de changer d’avis et n’avez pas à vous le reprocher. Si vous sentez que vous n’arrivez pas à faire face seul ou seule, ou que les gestes du quotidien restent très difficiles pendant un certain temps, vous pouvez demander de l’aide à un service de conseil, à un médecin généraliste ou à un professionnel de la psychothérapie.

En Allemagne, le portail fédéral de la santé cite notamment les médecins généralistes, la psychothérapie et la TelefonSeelsorge parmi les ressources en cas de crise psychique. La TelefonSeelsorge est joignable au 116 123. En cas de besoin urgent en dehors des heures d’ouverture des cabinets médicaux, le service médical de garde est joignable au 116 117. Informations du portail fédéral allemand sur les interlocuteurs en cas de crise psychique.

Si vous ou une autre personne êtes en danger immédiat en Allemagne, appelez les secours au 112 ou la police au 110. Le portail fédéral allemand indique les services à contacter en cas de danger pour sa propre personne ou pour autrui.

Gérer consciemment le contact avec votre ancienne relation

Il se peut que vous deviez encore vous organiser au sujet d’un logement, d’affaires personnelles ou d’engagements communs. Vous pouvez séparer ces sujets des conversations personnelles : « Pour récupérer tes affaires, on peut échanger des messages. Pour le moment, je ne souhaite pas reparler de notre relation. » Vous n’avez pas à répondre à chaque message simplement parce que certains échanges pratiques restent nécessaires.

Si vous contactez une personne de confiance, dites aussi ce que vous ne souhaitez pas. Par exemple : « S’il te plaît, ne me donne pas de nouvelles de mon ex. Je te demanderai si j’ai envie d’en savoir plus. » Ainsi, vous n’avez pas à expliquer vos limites uniquement à votre ancienne ou ancien partenaire.

Vous n’avez pas à prouver que vous avez déjà tourné la page

Les nouvelles rencontres, un agenda bien rempli ou une photo souriante ne sont pas des obligations après une rupture. Vous pouvez vivre un moment agréable et être triste malgré tout. Choisissez des activités parce que vous en avez envie, pas pour donner une certaine impression à quelqu’un.

Si vous faites de nouvelles rencontres, soyez honnête sur ce que vous recherchez et sur ce qui reste en suspens. Vous n’avez pas à promettre de commencer rapidement une nouvelle relation ni à raconter toute votre histoire dès la première rencontre.