Règles et fortes chaleurs : rester au frais et bien s’organiser

Avoir ses règles lorsqu’il fait très chaud peut rendre la journée éprouvante. Prévoir de quoi se rafraîchir, boire régulièrement et pouvoir facilement changer de protection peut vous aider à vous organiser. En revanche, ne mettez pas simplement sur le compte de l’été l’apparition de douleurs intenses ou de saignements inhabituels.

Les effets éprouvants de la chaleur

Le corps évacue notamment la chaleur par la transpiration. Il perd alors de l’eau et des sels minéraux. Les températures élevées peuvent donc épuiser même les personnes en bonne santé ou provoquer des troubles de la circulation. Si vous avez aussi des symptômes liés aux règles, cela ne signifie pas automatiquement que tout changement est dû à la météo.

En cas de règles abondantes à répétition, une carence en fer peut aussi expliquer la fatigue. L’anémie qui peut en résulter peut également provoquer des vertiges et un essoufflement. Boire davantage d’eau ne remplace alors ni un examen médical ni un traitement adapté.

Un programme pratique pour les journées chaudes

• Décalez vos activités : Si possible, prévoyez les longs trajets ou le sport aux heures les plus fraîches, le matin ou le soir.
• Gardez de quoi vous rafraîchir à portée de main : Cherchez l’ombre ou un endroit frais à l’intérieur. Des linges humides ou une douche peuvent vous aider à vous rafraîchir.
• Gardez des boissons à portée de main : Buvez régulièrement. Si une quantité précise de boissons vous a été prescrite en raison d’une maladie cardiaque ou rénale, demandez à votre médecin ou à votre cabinet médical comment l’adapter en cas de fortes chaleurs.
• Prévoyez des pauses pour changer de protection : Emportez suffisamment de protections périodiques. Une sortie est plus facile à organiser si vous repérez à l’avance où se trouvent les toilettes.

Pour passer les heures après le déjeuner en ville, vous pouvez par exemple faire le trajet le plus long le matin, faire ensuite une pause dans un café frais et glisser des protections de rechange dans un petit sac. Vous n’avez pas besoin d’un programme spécial pour votre cycle en été : prévoyez plutôt des pauses accessibles et la possibilité d’adapter votre journée.

Utilisez les protections périodiques conformément à leur notice

Ne prolongez pas la durée de port d’un tampon ou d’une coupe menstruelle simplement parce que vous ne voyez pas de toilettes à proximité. Respectez la notice et choisissez pour le tampon le niveau d’absorption le plus faible qui convient à votre flux. Si vous vous sentez très mal pendant l’utilisation d’une protection périodique interne, ne mettez pas trop vite cela sur le compte de la chaleur.

Quand demander de l’aide ?

Si vous vous sentez mal à cause de la chaleur, quittez la zone chaude et demandez de l’aide. En cas de perte de connaissance ou de confusion, contactez les services d’urgence. Toute nouvelle douleur menstruelle très intense ou qui s’aggrave doit également être évaluée par un médecin.

Si vous perdez régulièrement beaucoup de sang et vous sentez faible, demandez une consultation médicale. La fréquence à laquelle vous changez de protection et l’évolution de vos symptômes sont des éléments plus utiles que de supposer que la météo en est la seule cause.