Comment soulager le syndrome prémenstruel ? Pour vivre des jours plus faciles

En cas de syndrome prémenstruel, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une prise en charge adaptée des symptômes gênants peuvent aider. Les mêmes mesures ne fonctionnent pas pour tout le monde. Si les jours qui précèdent vos règles perturbent régulièrement votre quotidien, il existe d’autres possibilités que de prendre votre mal en patience ou de prendre des compléments alimentaires au hasard.

Le moment des symptômes correspond au syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel correspond à des symptômes qui apparaissent avant les règles et s’atténuent au début ou au cours des règles. Il peut s’agir, par exemple, d’une tension dans les seins, d’une sensation de ventre gonflé, de maux de tête, d’irritabilité ou d’un sentiment de tristesse.

Ce qui compte, c’est la répétition du schéma, et non une seule mauvaise journée. Si vous vous sentez aussi constamment épuisée ou abattue le reste du temps, il est important d’en parler à un professionnel de santé. Vos symptômes ne doivent pas être attribués au seul syndrome prémenstruel simplement parce que vous avez vos règles.

Commencez par un changement simple dans votre quotidien

Une activité physique régulière peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel ; de nombreux autres conseils sont moins bien étudiés. Un sommeil suffisant, la relaxation et une alimentation équilibrée sont de bonnes pistes. Commencez par choisir une mesure qui s’intègre à votre quotidien, plutôt que de bouleverser en même temps votre alimentation, votre activité physique et votre emploi du temps.

Vous pourriez, par exemple, réserver un moment pour une promenade plusieurs jours par semaine et prévoir une pause calme le soir. Notez aussi comment vous vous sentez. Vous pourrez ainsi décrire plus précisément à un professionnel ce qui était faisable et si vous avez remarqué un changement.

Si cela ne suffit pas

La prise en charge dépend des symptômes qui vous gênent le plus. En cas de symptômes psychiques importants, certains antidépresseurs de la famille des ISRS peuvent aider, en particulier en cas de trouble dysphorique prémenstruel, ou TDPM. Leurs bénéfices et leurs effets indésirables possibles, comme les nausées, les troubles du sommeil ou une baisse du désir sexuel, sont évalués ensemble.

Selon votre situation, les contraceptifs hormonaux ou un accompagnement psychothérapeutique peuvent également être envisagés. Vous pouvez demander : « Quel traitement serait adapté aux symptômes qui me gênent le plus et à mon souhait en matière de contraception ? » Ne commencez pas et ne modifiez pas un traitement médicamenteux de votre propre initiative.

Le magnésium, les vitamines et les produits à base de plantes ne sont pas des solutions forcément efficaces ou sans risque. Pour beaucoup d’entre eux, les preuves d’efficacité sont limitées ou contradictoires. Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez conseil à votre pharmacie ou à votre médecin avant d’ajouter des compléments.

Un journal du cycle vraiment utile

Pendant deux à trois mois si possible, notez vos symptômes : la date, le début des règles, leur nature et leur intensité, ainsi que leurs effets sur votre sommeil, votre travail ou vos relations. Notez aussi les jours où les symptômes sont peu présents. Une note comme « Trois jours avant les règles : très irritable, sommeil difficile ; nette amélioration le deuxième jour des règles » décrit l’évolution plus concrètement que « toujours le syndrome prémenstruel ».

Si vos symptômes pèsent lourd, vous pouvez demander une consultation sans attendre et commencer à tenir vos notes en parallèle. Si vous pensez à vous faire du mal, demandez immédiatement de l’aide en personne. En Allemagne, en cas de danger immédiat, le numéro est le 112 ; la Telefonseelsorge est joignable au 116123 à toute heure.